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Nov 12

Gangunsicherheit – unrundes Gangbild 3

Die dritte und letzte Übung für Profis macht jetzt nur Sinn, wenn Sie die erste Übung und die zweite Übung wirklich gut beherrschen, und „rund“ durchführen können. Für diese Übung sollten Sie jemanden dabei haben, an dem Sie sich bei Bedarf festhalten können. Sie gehen wieder auf den Spielplatz.

1. Suchen Sie sich dazu eine Sandkiste.

2. Nun machen Sie den Storchengang, indem Sie nicht auf der Stelle bleiben, sondern durch die Sandkiste storchen.

3. Achten Sie darauf, dass Sie die Knie wirklich bis 90° heben.

4. Führen Sie die Übung ganz langsam durch. Achten Sie wieder darauf, dass Sie das Standbein nicht überlasten.

5. Achten Sie darauf, dass Sie auch die Zehen gut heben – also nicht den Fuß „hängen lassen“.

6. Gut ist es, wenn ein Helfer neben Ihnen geht, so dass Sie sich bei Bedarf an seinem Arm festhalten können.

7. Bleiben Sie vom Rand der Sandkiste weg, falls Sie stürzen, dass Sie nicht auf den Rand aufschlagen.

8. Achten Sie auf eine gerade Haltung, bzw. sollte es sich für Sie anfühlen, als wenn Sie eine gerade Haltung haben. Gerade, nicht Hohlkreuz durch Brust raus, Bauch rein 😉

9. Anfangs wackeln und wanken Sie vielleicht hin und her. Lassen Sie sich davon nicht beeindrucken. Dafür machen Sie diese Übung, weil Sie nicht richtig gehen können – sonst bräuchten Sie sie nicht.

10. Denken Sie daran, dass Sie vielleicht noch nach Hause gehen oder radeln müssen. Also nicht zu viel des Guten.

11. Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, lassen Sie sich lieber fallen, damit Sie nicht umknicken und sich verletzen. Sie fallen weich in den Sand.

12. Und wie immer, machen Sie die Übung nur, wenn Sie sie sich zutrauen.

Machen Sie diese Übung so lange, einige Tage oder Wochen, bis Sie in der Lage sind, die Übung einhändig und „rund“ zu machen. Machen Sie sie so lange, bis Sie sicher durch den Sand storchen. Wenn Sie die beiden vorigen Übungen regelmäßig gemacht haben, sollten Sie bei Ihrem Gleichgewicht schon einen positiven Effekt bemerkt haben. Die Dauer, bis Sie die Übung „rund“ durchführen, hängt wieder von der Schwere Ihrer Störungen ab. Anhaltspunkte für „rund“ sind, Sie brauchen nur noch selten bis gar nicht den Arm Ihres Helfers, Sie wakeln kaum noch hin und her.

Und wie gehabt: Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten

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